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养生中的关键词,应该是平衡

【字体: 】  [2022-3-20 16:49:00] 打印本页
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养生中的关键词,应该是平衡


今天,我们迎来了农历二十四节气中的第四个节气——春分。
 
这一天,太阳直射地球赤道,平分了白天、黑夜,也平分了整个春季,因此养生中的关键词,应该是平衡。
 
中医认为,春分节气养生重在平衡阴阳,可以通过起居、饮食等调理方式,使人体内环境与大自然的外环境保持一种相对平衡的状态。
 
 
陆定波,湖北省中医院肝二科主任、主任医师; 第四批全国老中医药专家学术经验继承人;中华中医药学会肝胆分会委员;湖北省中医中药学会肝病专业委员会副主任委员
 
起居:睡好子午觉
 
俗语说:“百草回芽,旧病萌发”。春分后,阳气渐盛,人体的血液循环和激素分泌增强,情绪波动也大,加之气温经常骤变,容易导致人体阴阳平衡失调,诱发高血压、过敏性鼻炎以及眩晕、失眠等症状。要预防这些疾病,应当调和起居,睡好子午觉,可促使人体保持阴阳平和。
 
什么是子午觉呢?简单说来,就是在每天的子时、午时按时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。据介绍,子时是晚23时至凌晨1时,此时阴气最盛,阳气衰弱,这个时间睡觉,最能养阴,睡眠质量最好,事半功倍,此时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间,养肝的时间应该熟睡。午时是中午11时至下午13时,此时阳气最盛,只要小寐,休息30分钟左右即可,最多不要超过1小时。总之,按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药。
 
穿衣:衣物增减有度
 
穿衣方面,虽然春分之后会日渐暖和,但天气变化较大,雨水较多,仍不时会有寒流侵袭。因此,要特别注意衣被的随时增减,穿衣要注意下肢及脚部保暖。建议在天气好的时候多到户外锻炼,可多做伸展运动,如广播体操、太极运动、八段锦等,可增强免疫力,有助于缓解春天倦怠思眠的状态。
 
春分养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,重点体现“生、升”的自然规律。在精神调养方面,要做到心平气和,保持轻松愉快、乐观的情绪,切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。
 
 
饮食:过热过寒都别吃
 
饮食有寒、热、温、凉、平等五种属性,春分饮食上不要过寒或过热。比如,在烹调虾、蟹等寒性食物时,需要添加葱、姜、酒、醋类温性调料,以防止菜肴性寒偏凉,达到阴阳互补之目的。
 
春分食补护肝建议“三多三少”:少吃“酸、温、凉”,即适当少吃酸味食物以免使肝气过旺,少吃温性药食以免助内热,少吃冰凉食物不伤脾胃;多吃“甜、青、水”,即适当多吃甘味的大枣、山药以健脾制约肝气偏旺,多吃青色的蔬果如菠菜、西兰花、芥蓝、芹菜、荠菜、韭菜等,多饮水可以促进代谢产物的排泄减少对肝脏的损伤,并且促进胆汁分泌帮助消化。
 
此外,春分当然还要多吃“春菜”,即那些春季吐芽、青嫩茂盛的野菜,如鱼腥草、芹菜、马齿苋等新鲜春菜可降火、疏肝、益脾、清肠、通便,还对人体肝阳的过度升发有调节作用。
 
春分时节,还是最适合吃香椿的季节。中医认为,香椿性平、味苦,具有健胃、理气、止血、化湿的功效,对中焦气机升降失和所致的食欲不振、食积呕腐、胃脘胀闷、腹痛腹泻等症状,以及湿久化热、湿热伤阴所致的口苦口干、心烦、大便偏干、情志失调等症状,均有一定的调理作用。
 
【提醒】春日养肝就要多喝菊花茶?
 
菊花茶护肝吗?对此,湖北省中医院肝二科主任陆定波介绍,菊花茶的确有一定的养肝功效,春季到来有人容易肝火旺,感觉急躁易怒,头晕头痛,眼睛酸涩等不适,而菊花就有疏散风热、平肝明目、清热解毒的功效,泡茶饮用有辅助养肝护肝的作用。
 
但是有些人群却不宜多喝,菊花属性是寒性的,寒性体质要“敬而远之”。孕妇、伤寒感冒、肠胃疾病的人也不宜使用,否则会加重脾胃虚寒,引起腹泻等症状。
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