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午觉怎么越睡越困,健康午觉有这4个讲究

【字体: 】  [2020-11-27 8:52:00] 打印本页
【关键词】:午觉,怎么,健康,讲究 【作者】:本站 【来源】:互联网
午觉怎么越睡越困,健康午觉有这4个讲究





经常说,“中午不睡、下午崩溃”。午觉一个短暂的休息,能为一下午的工作和学习补充能量,所以很多朋友都有午睡的习惯。#午休#

但是午觉是件很神奇的事情,大家都无法预测醒来之后的状态。

时而神清气爽、全身轻松,时而头晕脑胀、浑身无力、倍感疲惫。

其实,这是可以科学预测的!

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时间控制好,就对了

午睡时间过长,是疲惫的根源。

在下午一点钟左右,人们的困倦程度达到了顶峰,这个时候如果能进行短暂的睡眠,是一件特别幸福的事情。

如果你能把睡觉时间,控制在20—30分钟左右,这时大脑处于清醒的状态,非常舒服。

但午睡时间超过40分钟,身体就会进入深度睡眠的状态,身体各项机能的反应速度会逐渐迟缓。此时如果清醒,就无法完成一整个“睡眠周期”,会感觉浑身乏力、疲惫不堪,无法进入工作状态。

因此,对于上班族和学生党而言,保持25分钟左右的午睡,是保证下午正常状态的必备条件。

 

午饭之后,不能立即午睡

午饭,大多以米饭、面食为主食,这些主食富含碳水化合物。

当摄入大量的碳水化合物时,体内胰岛素分泌量增多,还会促使大脑合成血清素,产生困倦感。

此外,血糖水平也会急剧上涨,为了保障食物消化的正常进行,血液会大量融入肠胃,大脑的供血氧量就会下降,产生强烈的困意。

但是,消化工作需要1小时左右才能完成,如果立即就进入睡眠,胃部会处于被压迫状态下,增加了肠胃蠕动的负担,肠胃的消化功能会被减弱。

所以,偶尔饭后有困意,是正常情况,但是不能立即入睡。更何况在肠胃工作的情况下,是无法进入正常的睡眠状态,睡醒之后,身体同样会感到疲惫感。

如果长期如此,还容易导致消化不良、肠胃疾病的出现。

 

姿势不对,更加疲惫

由于条件限制,上班族和学生党,都只能趴着午睡。

很多人午觉之后都会出现,暂时性视力模糊、手脚发麻的情况。

这是趴着午睡,容易导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、眼睛、手脚,这下“面瘫”就真的来了。

人体入睡后,心率会逐渐减慢,加重大脑的缺血氧情况,导致醒后有明显的头晕、腿软的感觉。

同时,趴着睡,很可能导致腰椎间盘突出,变成“折腰”一族。

并且,如果长期如此,会形成高度近视,甚至演变成青光眼。

 

午睡时间过晚

上班族休息日,从早睡到晚,部分退休的中老年朋友,在下午三四点钟,就没什么事做了,就会困意袭来,如果这个时候去睡觉了,就会打乱生物钟,可能就会出现夜晚失眠。

如果长期有失眠问题,却选择中午长时间睡眠的话,更会加重失眠情况,可谓是恶性循环。

养生君提醒:

并不是所有人都适合午睡,特别是失眠的朋友,应该避免午睡。

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午睡时间本来就不长,很多人并不能马上无眠,在有限的情况下,为自己营造一个舒适的环境,可以提高午休质量,满分一下午,只需美好的20分钟。

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