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长期睡不好,影响身体健康!

【字体: 】  [2019-11-12] 打印本页
【关键词】:长期,不好,影响,身体,身体健康,健康 【作者】:本站 【来源】:互联网
长期睡不好,影响身体健康!

前段时间一朋友,在上班的时候总是神情恍惚,而且一闲下来就会趴在桌子上睡觉,对此还被领导说过好几回。在不得已的情况下,他去医院看了医生,医生问了问情况,才得知他最近老是睡不好,还经常失眠。医生说,如果长时间的失眠多梦、睡眠浅、还容易醒等,这样就容易使大脑的记忆细胞,还有身体的各个器官无法得到很好的修复,长期以往,身体就会出现问题,影响健康。
 
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可以说睡眠质量决定着人们的生活质量,良好的睡眠使人神清气爽,就算身体有一些细微的不适,也会烟消云散。而且人在睡眠中大脑和身体会进入半休眠的状态,修复受损的机体细胞。
 
可是现代人存在着很的生活和工作的压力,容易引起失眠。今天和大家介绍一种“4-7-8”呼吸法,称为“神经系统天然的镇静剂” ,宣称能帮助人在60秒内进入睡眠状态,而且该方法还可以减轻焦虑,有益于心理健康。
 
这种方法源于古印度的呼吸调节方法,这是通过深深的呼吸,使肺部进入更多的氧气,使氧气在肺里流动,使交感神经放松,从而帮助人缓解压力,使人放松身心,进入睡眠状态。
 
 
首先要选择一个舒适的环境,平躺在床上,然后开始放松身体,尝试着放松颈部以上的肌肉,然后是面部的肌肉,同时尽可能地把肩膀压低,并放松手臂和手,当上半身完成放松后,就慢慢的去放松大腿、小腿和脚。
 
接下来就开始4-7-8的呼吸方法了,首先我们用嘴巴深深的呼一口气;然后憋气,再用鼻子吸一口气,默默地数4个数(1,2,3,4);然后停止吸气,再憋气,继续数7个数(1,2,3,4,5,6,7);数完之后再用嘴巴深深地呼一口气,同时数8个数(1,2,3,4,5,6,7,8);这样依次重复2、3、4的动作,要记住“一呼一吸”为一遍,这样的动作每次重复3遍就可以了,然后什么也不要想,慢慢的就会进入睡眠状态。
 
 
 
记住:“4-7-8”呼吸方法,根据每个人的身体状况不一样,那么得到的效果也是不一样的,不过这一方法可以很随意,不过一些细节上也要注意,首先晚上不能吃太饱,不要做剧烈运动,而且在做这个动作的时候后背应该要坐直。
 
在生活中我们除了用“4-7-8”这个方法帮助睡眠以外,我们还可以试着用这三个方法。
 
晚上泡个热水脚
 
晚上泡个脚再睡觉,有利于放松身心,释放紧张感,而且还可以促进血液循环,加速新陈代谢的速度。我们在用热水泡脚时,不妨在热水里加入一些食材,比如说生姜、胡椒、玫瑰花等,既能有效地帮助睡眠,还可以对身体有很好的养生功效。
 
 
喝杯热牛奶
 
在晚上泡完脚后,人体会流失一部分水分,这个时候可以喝一杯热牛奶,不仅帮助身体补充水分,还能促进睡眠。因为,牛奶中含有一种氨基酸,这种物质可以对大脑起到一种镇定的作用,使人更快地进入到睡眠状态。
 
梳一梳头
 
在晚上睡觉的时候,还可以梳一梳头,不过最好选用桃木或者牛角等天然材料制成的梳子,这样的梳子能够避免伤到我们的头皮,更有利于健康。正确的梳头方法是由前向后,由左向右,如此循环往复,梳头数百次后,可以促进头部的血液循环,有效的促进睡眠,改善睡眠质量。
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