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初夏养生秘籍:饮食少油腻,睡好子午觉

【字体: 】  [2023-5-8 14:19:32] 打印本页
【关键词】: 【作者】:佚名 【来源】:易网在线健康养生网

初夏养生秘籍:饮食少油腻,睡好子午觉

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“却从立夏晴多日,策杖闲来看绿阴。”专家指出,避风寒、戒烦躁,养阳、祛湿是养生重点。

 

“春夏交接,余寒未尽,时有风作,雨水渐多。”北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒,人们应根据天气变化,适时增减衣物。“春夏养阳”,不要吃冷饮、吹空调、洗冷水澡等,以免损伤阳气。

夏季五行属火,五脏在心。因此,立夏养生,重在养心。“立夏之后,气温渐高,人们容易情绪急躁,易发脾气。老年人对热的调节能力下降,更容易生气上火,诱发心脑血管病,也可能因为烦热,食欲下降,饮食不香。”李金辉建议,心情烦闷时,可在阴凉树下坐一坐,闻闻花香,听听鸟语;也可闭目养神,聆听一些舒缓的音乐,以平复心情;或是练练书法,来宁心养神、调畅心情。

在起居方面,李金辉提醒人们睡好“子午觉”。“立夏时节宜‘夜卧早起,无厌于日’,意思是人们的作息要顺应自然界阳盛阴衰的变化,晚睡早起,以利于机体阳气外发,晚睡的时间以23点入睡为宜,午间可以小憩一下,即睡好‘子午觉’。”李金辉指出,午睡既可以弥补夜间睡眠之不足,又可以有效缓解日间工作的疲劳。

立夏之后,外界的“湿热”见多,体内常因热、汗出现“气阴耗伤”,人们容易出现食欲不振、大便干燥或黏、口干口渴、烦躁乏力等不适。对此,李金辉建议,立夏之后的饮食应以清淡为主,少食油腻,以免助湿。“夏季水果蔬菜丰富,黄瓜、萝卜、西红柿、西瓜等可清热泻火,生津止渴;绿豆汤、荷叶粥、银耳粥也可常喝,有清暑、滋阴的作用。”李金辉补充道。

李金辉针对不同人群,介绍几个夏季养生保健小方法。

夏季出汗多、疲劳乏力者:以党参、麦冬、五味子(生脉饮)代茶饮,可益气养阴、生津止渴。

夏季上火、心烦、失眠、尿赤者:以竹叶、麦冬、莲子心三味代茶饮,可清心安神。

夏季脾虚湿盛、便溏、尿少、水肿者:可吃山药冬瓜排骨汤,以冬瓜、山药、排骨加葱姜蒜、适量肉桂、胡椒、盐炖煮,喝汤吃肉,可健脾益气、清暑化湿。

夏季湿气重者:取花椒、艾叶适量煮水后泡脚,可改善局部循环、温阳暖体、祛除暑湿。(注意:夏季炎热,泡脚时间不宜过长,水温不宜过高,以免出汗多,伤津耗气。)

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