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过了五十岁的女性朋友,如何调整饮食结构

【字体: 】  [2023-6-16 18:08:00] 打印本页
【关键词】:过了,五十,十岁,女性,朋友,如何,调整,饮食,结构 【作者】:本站 【来源】:互联网
过了五十岁的女性朋友,如何调整饮食结构



女性和男性不同,步入衰老期的女性,身体上更容易遇到各种各样的问题,因为她们要经历绝经期,迎来更年期,生理上和心理上都会发生变化。体内激素水平的变化也会造成一系列的问题,比如血压升高,钙质流失速度加快,骨质疏松等,情绪波动也很明显。




所以,在这个年龄段的女性,要比其他时候更注意保养身体,而对身体健康状况影响最大的因素,就是饮食。下面就一起来看看,如何调整饮食结构,才能让这个年龄段的女性更好地度过老年期。

调整主食结构

众所周知,这个年纪的女性体内激素水平会发生变化,比起从前,更容易发胖了,这就导致她们患高血压、高血脂的风险也上升了,所以在主食方面,要注意少吃精致主食,多吃粗杂粮。

很多朋友平时在主食的选择上,不是米就是面,但这些食物都是经过精加工的,所含的膳食纤维非常少,属于高碳水低纤维的食物范畴,所以更容易造成体重上涨。为了避免脂肪囤积、身体肥胖,建议50岁以后的女性多吃富含膳食纤维的粗杂粮,能更好地限制总摄入量,代谢脂肪。




除此之外,大家平时也要有意识地适量摄入谷物类的食物,因为这类食物中含有丰富的维生素、蛋白质及膳食纤维,对降低心血管疾病的患病风险、控制血糖都有好处。

调整食用油结构

我们在做饭做菜的时候,都少不了食用油的身影,而食用油也有很多选择,如大豆油、菜籽油、花生油、橄榄油等,大部分人可能对前三种食用油比较熟悉,但对身体更有益处的,其实是橄榄油,所以大家可以在饮食结构中,加入橄榄油的身影。

但是,不论是哪一种油,都不能摄入过量,因为身体每天所需要的油脂量是有限的,如果炒菜时放了太多油,只会增加肠胃的消化负担以及身体的代谢负担。同时,食物经过高温油炸后,会产生有害物质,这些物质会健康都会造成威胁,所以,建议大家尽量少吃油炸类食物。




调整肉类结构

大部分人在买肉的时候,首选应该都是猪肉,但猪肉的脂肪含量其实比较高,对于上了年纪的女性朋友而言,低脂、高蛋白的肉类可能才是她们真正需要的。所以,建议大家适当减少猪肉的摄入量,多吃鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉等肉类。

摄入足够的优质脂肪和蛋白质,对增强体质、提高免疫力也有许多好处,希望你能放在心上,落实下去。不过,再低脂的肉类经过煎、炒、油炸、熏烤之后,脂肪含量都会飙升,若不想健康受损,就要尽量采用蒸、煮的方式,调味料也要少放一些。

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多吃蛋、奶、豆制品

很多女性在饮食上都比较马虎,有些比较懒或不会做饭的朋友,宁愿每天点外卖、下馆子也不肯尝试自己做饭,其实自己试着做饭,才能控制好油、盐、糖的量,也会慢慢意识到哪些食物是身体所需的,哪些食物是嘴巴里的“馋虫”需要的。鸡蛋、牛奶和豆制品中,都含有丰富的蛋白质,奶类中还有钙质。

这些营养对于过了五十岁的女性而言,是最为珍贵的,豆制品中的镁元素,能补充人体稀缺的微量元素,蛋白质能增强机体免疫力,而钙质则能很好地预防骨质疏松症。所以,无论大家喜不喜欢,都要尽量保证每天摄入这几种食物,时间长了,你就会发现,这些决定都是正确的!




除了以上食物以外,像坚果、水果和蔬菜相信不用说大家也知道是对健康有益的食物,坚持吃,身体会一步步变好的。

除了饮食以外,过了五十岁的女性,还要注意以下两点:

加强运动

运动是提高体质的重要方式,50岁以后,坚持每天半个小时的锻炼,身体会开始活跃起来,骨骼也会越来越健壮,对于缓解更年期的心理压力也有一定的帮助。

每年体检一次

体检对于任何年龄段的朋友而言,都非常重要,但过了50岁以后的女性,患病几率也会明显增加,这个时候坚持检查身体,是能很好地避免一些疾病的,希望你能重视一下。




总结:女性的身体素质在老年期会直线下降,所以在保养方面,一定不能含糊,只有把基本工作做好了,以后的保养就会轻松许多,身体健康也有了保障
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