中医理论认为：“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。”人体正气强盛，邪气不易侵入机体，自然也就不会发生疾病；而如果人体正气虚弱，邪气就容易侵入人体而发病。疫情期间，我们除了应做好自我防护和健康管理，保持良好的个人卫生习惯，多通风，勤洗手，戴口罩外；还应该增强机体的正气，构筑自身免疫防线。
穴位是人体脏腑经络气血输注于体表的部位，是疾病的反映点，是采用针灸按摩等方法预防和治疗疾病的刺激点，对穴位的自我按摩，简便易行，安全有效。在此，我们梳理了一些简便且易操作的穴位及按摩方法，帮助大家扶正抗疫。
足三里穴位于外膝眼（髌骨下面有两个凹陷，外侧的凹陷即外膝眼）下3寸（手指同身寸法的3寸，指除大拇指外的四个手指并拢的横向长度）。
按压时，拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，边按边揉，其余4指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次。每次15分钟即可，每天可按摩2-3次。
足三里穴为强壮保健、增强免疫的第一要穴。俗话说：“常揉足三里，胜吃老母鸡。”按摩足三里可以调节机体免疫力,增强抗病能力,扶正祛邪，对预防疫毒有积极作用，适用于各类人群。
大椎穴在后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。低头时，颈项后正中线上最高突的椎骨是为第7颈椎，其下方凹陷处即是大椎穴。
大椎穴按摩之前，先双手高频率摩擦至发热，然后，用手掌贴着大椎穴上下揉搓。待手掌温度冷却后，可再摩擦双手至发热后揉搓大椎穴。如此循环操作，持续15分钟。洗澡时，也可用温热的水流冲击大椎穴。
大椎是人体后背最高的穴位，是诸阳之会，全身的阳脉在此交会，故大椎穴阳气充足。按摩大椎穴可温通诸阳，调动人体的阳气，从而实现抗御外邪的能力。现代研究也表明，按摩大椎可以增强人体免疫力，适用于各类人群。
合谷穴位于第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。取穴时，我们将一手的拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口上，拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。
合谷穴按摩一般采用拇指按揉法双手交替操作，即右手拇指按揉左手合谷，左手拇指按揉右手合谷。按摩时，将一手拇指固定放在另一手合谷穴位上，做轻柔而和缓的旋转按压，使穴位下出现酸、麻、胀的感觉，频率在80-120次/分之间，保持1-3分钟，每天按摩2-3次。需要注意的是，孕妇不要按摩合谷穴。
合谷穴可疏风清热、清泄肺气，有一定的退热作用，适用于新冠肺炎轻型或无症状感染者。
太阳穴位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。
按摩太阳穴时，将食指、中指、无名指三指并拢，中指对准并吸定太阳穴，双手同时由后向前旋转推揉，以太阳穴区酸胀为度，30次/分，推揉15分钟。
太阳穴可解表散热，清利头目。太阳穴是头部的一个重要穴位，可解表散热，清利头目。《达摩秘方》中将按揉太阳穴列为“回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。当人们长时间连续用脑后，太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉，这时施以按摩效果会非常显著。按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并且能继续保持注意力的集中，适用于新冠肺炎发热、头晕者。
迎香穴位于鼻翼外缘中点旁边,在鼻唇沟位置。
在按摩迎香穴时，应先两手互搓摩擦，直到手掌发热为止；然后，用两手的食指指尖分别按压在同侧穴位上，每次按压5分钟，每天按压2次。也可以用拇指外侧沿鼻子两侧和法令纹做上下按摩的动作，每次按摩5分钟。
迎香穴为治疗鼻病的第一要穴，具有疏散风热、通利鼻窍的功效，可预防感冒、鼻炎、鼻出血、牙龈肿痛等。同时，按摩迎香穴能够有效地改善鼻局部及其临近组织的血液循环，增强鼻局部对天气变化的适应能力和对病邪的抗击能力，适用于新冠肺炎有鼻塞或嗅觉减退者。
膻中穴位于胸部正中，两乳头连线的中点。
按摩膻中穴时，用中指指腹轻柔按摩此穴，可先顺时针揉动30次,再逆时针揉动30次，每天按揉2-3次。膻中穴按揉力道要轻柔，无需追求酸、麻、胀、痛等感觉，注意不要用力过大哦。
膻中穴时八会穴的气会，故该穴有很好的调畅气机的作用。。按摩膻中穴可开胸顺气，止咳化痰，适用于新冠肺炎有胸闷气短、咳嗽症状者。
中脘穴位于位于我们的上腹部,前正中线上，:胸骨下端和肚脐连接线的中点。
按摩中脘穴多采用揉的方法。将手掌根或手指紧贴在中脘穴上，以顺时针的方向按揉2——5分钟，大概100——200次，感觉到局部发热。
中脘穴具有和胃气、化湿滞、理中焦、调升降的作用。按摩时要避免过于用力，力度应循序渐进增，以局部有温热感，并持续向腹内渗透为度。需要注意的是，中脘穴按摩应在2小时候后进行，且孕妇禁止按摩，适用于新冠肺炎所致的气虚乏力、腹痛腹泻等。（上海市中医文献馆 张进）