没病也得治病?
没错。我们总说“病来如山倒”，实际上是我们忽略了那些“山雨欲来”的征兆，与其亡羊补牢，不如未雨绸缪――
“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”
――《黄帝内经》
圣人不治已病治未病。“治未病”的思想在中医史上可谓源远流长，距今已有两千多年的历史。然而，很长一段时间以来，“治未病”竟被“治已病”所取代。随着人们对健康的渴望日益增长，大家开始逐渐认识到单纯治疗“已病”是消极被动的，“治未病”再次被推上了前台。
为有道者，能避患于未形，故祸不萌。
――――春愀・管仲
“未病”是种什么病
什么是未病?它与健康是什么关系呢?从中医医典中可以概括出来，“未病”主要包括三个状态，即未病态、欲病态、既病态。
来未病态为无病，即机体尚未产生病理信息的健康人，也就是没有任何疾病的健康人。
欲病态为病而未发，即健康到疾病发生的中间状态。此时机体内已有潜在的病理信息，但尚未有任何临床表现的状态，也就是说属于疾病“潜伏”期。
既病态可以理解为已病而未传。“肝可传脾，当先实脾”，根据疾病传变规律及器官相关法则，身体某一器官有病，会影响到其他器官并使之生病。
那么，“治未病”的根本原则就是通过预先采取措施，防止疾病的发生与发展，“未病先防”、“欲病早治”、“既病防变”。
上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
――《黄帝内经・素问・上古天真论》
没病也要“找病”
未病态时既然是没有病，健康人难道也需要治疗吗?答案是肯定的，只不过这里的“治”应该叫“养”更为合适，即所谓的养生。
“养生”一词又称摄生、道生。生，就是生命、生存、生长之意；养，即为保养、调养、培养、护养之意。养生就是通过养精神、调饮食、练形体、慎、适寒温等各种方法，保持身心健康，防止各种疾病，从而也就能够延年益寿。
养生的方法有很多种，包括精神养生、饮食养生、运动养生、针灸推拿、气功等等。但对于养生而言，更重要的还是要辨清自己的体质类型，因人施“养”，才能达到事半功倍的效果。以痰湿体质为例，就宜选择一些有化湿功能的食物，如蔬菜、水产类食物，忌肥甘厚腻，平时应多进行体育锻炼，调气血，布津液。(体质类型辨别及多种体质养生方法，请参阅本刊2009年10月《量体裁“医”》)。
与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先。盖疾成而后药者，徒劳而已。
――元・朱震亨
身体亮起“黄灯”请注意
陈小姐连日来时时感到头晕、头痛、乏力、心情焦躁，总是觉得有一股无名火想发泄出来。这天刚要吃早饭，忽然觉得恶心想吐。一照镜子发现两眼布满了血丝，她想不会是得了肝炎之类的病吧，于是马上向公司请假去医院看病。做了一系列检查之后，医生告诉她，各项指标都正常。肝功能也没有问题。她很奇怪，那自己这些不适感是怎么回事呢?最后医生告诉她。她可能是得了“办公室综合征”。这种综合征经常见于在封闭环境工作的人，特别是白领一族。
人体除了健康状态和疾病状态之外，还存在着一种非健康、非疾病的中间状态，这种状态就是亚健康状态。亚健康又称第三状态、灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期等。世卫组织给亚健康状态下了定义：“亚健康是一种既没有疾病，又不健康的状态，是介于健康与疾病之间的一种状态。”
陈小姐这种状态就统称为亚健康状态。相对于“未病”却没病找病大多数人难以认同的话，那么“欲病”的治疗就比较好接受了。其实，“欲病”态即为人的亚健康状态。
有人形象地把亚健康比作“钟摆”、交通标志中的“黄灯”和足球场上的“黄牌警告”，意在强调亚健康就是介于健康和疾病之间的中间状态，它的发展趋势有两个走向：如果机体长期处于亚健康状态而忽视调理，就可能导致疾病的发生：而通过合理的干预，就能使机体恢复健康状态。
能知七损八益，则二者可调，不知用此，则早衰之节也。
――《黄帝内经・素问・阴阳应象大论》
“治未病”主治亚健康
北京中医药大学教授王琦通过长期临床实践，为亚健康“画了一个圈儿”：亚健康状态包括很多内容，比如一些身心上的不适应感觉反映出来的种种症状，在一定时期内往往难以确诊的状况也是亚健康的一种：某些疾病的临床前期表现：如已有心血管、脑血管、呼吸、消化系统和某些代谢性疾病的症状，而尚未形成确凿的病理改变，在医学上不能定义为疾病的状态：一时难以明确临床病理意义的“症”，如疲劳综合征、神经衰弱、忧郁症、更年期综合征等；又如某些重病、慢性病已临床治愈进入恢复期，而表现为虚、弱及种种不适；在人体生命周期中，衰老引起的结构老化与生理机能减退所出现的虚、弱症状等。
亚健康范畴内的症状共同特点是，患者有多种异常表现和体验，而通过常规的物理、化学检查方法不能检出阳性结果，难以做出疾病的诊断。这时，中医学“治未病”的思想对于亚健康的防治具有独特优势。一方面，通过养神健体，使其恢复健康状态；另一方面，通过早期干预，可以阻止亚健康向疾病转变。
颐养之道，当顺道时候，则六气平和，万寿可宝。
――《唐新书・裴度传》
“亚健康”是这样形成的
中医“治未病”思想对亚健康防治包括两层含义：从健康到亚健康的预防和从亚健康到疾病的预防，此即所谓“未病先防”和“既病防变”。
中医学认为，健康的生活、行为、工作方式是提高生命质量，预防“亚健康”的根本方法：饮食有节、起居有常、情志调畅、劳逸适度等养生之术是平素自我防治亚健康的有效手段；调整阴阳失衡状态，是治疗亚健康总的指导原则；益气养心、疏肝解郁是中医药干预亚健康的治疗大法。
亚健康成因1：心理感冒
对策：养精调神
精神状态是衡量一个人健康状况的首要标准。中医学认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情志的刺激是百病之源。因此，中医始终把心理调治作为防病健身、治病疗疾的第一步。
在生活中，我们经常听见有人说真郁闷，为什么现代人喜欢把“郁闷”挂在嘴上?因为，现代人的追求越来越高，他们容易对自己不满，或者对周围环境不满，久而久之就形成了郁闷的感觉。其实郁闷只不过是一次心理“感冒”，如果某一天，大家对待心理问题，就像对待感冒、发烧一样，当你心情不好，做事提不起精神时，找医生看看，那就达到了
心理咨询的理想状态。有位心理医生每天都要面对人们痛苦的表情，工作非常辛苦，于是他每个周末都要邀人打牌，因为他感到把别人打得稀里哗啦时，得到了宣泄。学会将自己的精神状态调整到最佳，亚健康和疾病就不会找到你。
亚健康成因2：饮食不节
对策：合理饮食
中医学认为，气血是人体生命活动的物质基础，人的气血、津液、精血均来源于脾胃的生化。饮食合理则不病或病轻；反之，则多病或病重。因此，中医养生最重要的就是以食为本。
饮食最大的危险是什么?不一定是蔬菜里的农药，肉里的瘦肉精，最大的危险在于人类自身的饮食习惯不合理。科学家早就警告，烧烤煎炸食品当中含有有毒致癌物质，甜饮料、甜食糕点、小食品当中有多种不利于心血管健康的因素，然而人们仍然对烤肉和炸鸡情有独钟，仍然对饮料、零食爱不释口。民以食为天，合理饮食才是健康基石。与其对苏丹红之类污染物质草木皆兵、惊慌失措，不如把心态放平和一些，选择天然、新鲜、多样化的食品原料，注重一日三餐的营养平衡，因为这些才是守护健康的最大秘诀。
亚健康成因3：不爱运动
对策：强身健体
运则立，动则健，机体正气的强弱、血液循环状况的好坏、新陈代谢质量的高低、抗病能力的大小、疾病治疗和恢复程度的快慢等，都与运动的不断积累及其效果有关。
根据人的体质、年龄、性别的差异，可以制定出适应各种人群的运动处方，以适应健身和疗疾的不同需要。如调整睡眠的处方为早晨慢跑、打太极拳，睡前散步、摩擦脚心；调整呼吸的处方是晨起深呼吸，拉长声音喊嗓子；预防和治疗老年性痴呆的处方是双手反叉腰倒步走，把大拇指按在双侧肾俞穴《腰眼)上，一边有节奏地走，一边左右扭转脖子等。
运动可以活动一身肌肉、筋骨、关节，能舒经活络、振奋阳气、畅行气血，适量的运动是预防和消除疲劳的重要手段，同时还可以使人心情舒畅。长期运动可促进新陈代谢，增强体质。
亚健康成因4：滥用药物
对策：科学用药
是药三分毒，科学、合理用药也是保障健康的方法之一。中医对药物毒副作用和药源性疾病的认识，是非常超前和科学的，这也是“洽未病”思想的延伸和拓展。适宜、适时的药物干预，能够起到维护脏腑生理功能的作用，反之亦可致病或加重病情。
人待老而求保生，是犹贫而后蓄积，虽勤亦无补矣。
―――北宋・愚谷老人
你“亚健康”了吗
对于亚健康的防治，主要是要培养一种健康的生活、行为和工作方式，包括合理的膳食结构，性情开朗，起居有常，劳逸结合，从而远离亚健康，创造并维持一种高质量的健康生活状态。亚健康现如今已非常普遍，亚健康的表现形式也多种多样，调节方法也各不相同。
亚健康表现1：睡眠障碍
对于睡眠障碍应采取综合措施，如心理疏导、体育疗法、足浴疗法、音乐疗法等。应忌饮浓茶、浓咖啡，忌吸烟，忌饮白酒，晚餐勿过饥过饱。某些中药对睡眠障碍有良好效果，可选择宁神一类的中药服用。
小验方 茯神奶：将茯神粉10g用少量凉开水化开，再将煮沸的鲜牛奶200g冲入即成。早、晚分服。
亚健康表现2：情绪忧郁
当人们遇到家庭纠纷，或升学、就业、婚姻等方面的问题，或股票下跌，或职位变化等不愉快的事情时，便会感到情绪低落，心情忧郁，少言寡欢。这种情绪忧郁是一种亚健康状态的表现，如果不及时纠正，会导致抑郁症这一精神疾病或其他心身疾病。对于情绪忧郁，中医学认为与肝气郁结、疏泄功能失职有关，除进行心理调节外，采用疏肝理气解郁的中药，有事半功倍之效。
小验方 佛手茶：鲜佛手12-15g(干晶用6g)，开水冲泡，代茶饮。
亚健康表现3：畏寒怕冷
畏寒怕冷指人体排除因外在因素、病毒性感染以及身患疾病等情况下，出现比正常人更为畏惧寒冷、手足发凉的现象，多见于老年人及妇女。主要原因是饮食不当、营养缺乏、衣着不当、缺乏运动、好静少动所引起的，此类人多偏于阳虚体质：选择使用一些具有温壮元阳作用的药物，可以消除畏寒怕冷症状。
小验方 肉苁蓉煎：肉苁蓉20g，水煎，每日早、晚各服1次。
亚健康表现4：反复感冒
反复感冒是指感冒过于频繁，有的人每个月要感冒几次。反复感冒(或称反复呼吸道感染)属于亚健康状态的一种表现。可以由多种病原体(主要是病毒和细菌)诱发，但根本原因是机体免疫功能不足导致，也与人体缺乏多种微量元素有关。
中医学认为，反复感冒者多为气虚体质，因肺气虚弱或肺脾气虚，抵御外邪侵犯的能力减弱所致。补益肺气、益气健脾的中药具有提高免疫力的作用，但需较长时间服用才能收效。
小验方 党参煎：党参20g，水煎服，每日2次。
亚健康表现5：长期便秘
通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。多喝水，早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。多食富含油脂的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜子油、花生油等，它们都有良好的通便作用。一些润肠通便的中药经常服用，可以防止大便秘结。
小验方 麻子仁粥：麻子仁、紫苏子各10～15g，捣烂如泥，加水慢研，滤汁去渣，再用粳米100g煮粥食用。
软蒸饭，烂煮肉。温羹汤，厚毡褥。少饮酒，惺惺宿。缓缓行，双拳曲。虚其心，食其腹，丧其耳，忘其目。久久行，金丹熟。
――宋・苏轼《养老篇》
“吃”掉亚健康
米失眠烦躁健忘：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
神经敏感：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼，在吃前最好小睡一会。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
筋疲力尽：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏功能，不妨多吃一些。
眼睛疲劳：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
大脑疲劳：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。因坚果内人体，必需的
脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
压力过大：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
脾气不好：钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃。也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。
丢三落四：做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
专家面对面
近日，国家科技部十一五重点支撑项目“亚健康”课题第一负责人、上海中医药大学何裕民教授接受了本刊记者的专访。何教授的解说视角独特，深入浅出，并结合身边的生动事例。相信对广大读者的健康保健大有裨益。
帮你走出亚健康
亚健康可分为四种状态
问 麻烦何教授先给我诊断一下吧。我最近采访比较多，工作比较忙，常常感觉身体疲劳。这是不是亚健康状态呢?
答 呵呵。其实根据表征和程度，亚健康还可以细分为四种状态：
(1)亚健康状态。亚健康状态包含多个要素，多个可变量。比如疲劳状态是亚健康，但还有一个时间量度和持续性的问题。一过性的亚健康也有，但不属于我们探讨的范围；慢性疲劳综合症已经达到疾病范畴，也不属于亚健康。另外亚健康还离不开自我感知，有一定的主观性。从症状学进行评判，比如免疫力低下、虚弱、疲劳(虚弱和疲劳是两个概念，有重叠)、过敏、消化功能不良等都是。
(2)隐匿性亚健康：单一指标偏离正常，如血压波动、血糖、血粘度、血脂等异常，但还不到诊断标准，只是体检报告单有蛛丝马迹。
(3)症状性亚健康：表现为失眠、便秘、偏头痛、慢性咽痛等。这一类亚健康的研究主要是现象学的，需要和已经成为疾病的严重失眠、严重便秘等区分，慢性咽痛有一部分也是有病理改变的，不能纳入。另外颈椎病是否纳入，需要进一步研究。
(4)生理性亚健康：围产期、围哺乳期、围行经期等身体有些不舒服，还包括人到老年以后必然出现的骨质疏松等生理性症状，显然不是疾病，但也肯定不是健康状态。
至于你的情况可以自查，也可以到医院检查。
到医院怎么挂号
问 比如我不舒服了，怀疑是亚健康，明天去医院，找谁看?查什么呢?不知道从哪里下手?
答 简单说，亚健康是介乎于疾病和健康之间的一种状态，身体和心理上出现了一些不适，还达不到相关疾病的“诊断标准”，但必须给予重视。比如女性朋友，一段时间压力特别重，情绪波动大，我们建议去找内分泌医生，如果经常感到胸闷和心慌，可以找外科医生认真看一看，做一些、心电图等常规检查。再比如一些朋友早上起来精神特别疲惫，到工作单位开始来劲了，一到家里休息下来又无精打采，就要注意有没有可能是抑郁状态，这是一个很重要的指标，却是很多人容易忽略的心理偏差，建议要找神经内科。
此外，疲劳、虚弱或各方面失调可能包含的不是单一的问题，还有具体情况综合考量。
亚健康会和癌症接轨吗?
问 有报道说亚健康最终和癌症和心脑血管病接轨，这有确切的研究结果吗?
答 要我拿出严格的数据做不到。但是我研究发现深圳地区年轻妇女的乳腺癌发病率很高，很多都是二十八九岁到三十二三岁，国内城市中深圳年轻女性的发病年龄最低，发病率却很高。为什么呢?外地人到深圳闯荡，干了五六年有了成就，有些已经到金领了，但就是这五六年太大的压力没法儿释放，这种压力导致神经功能和内分泌系统不稳定。这些人也知道自己是亚健康，没想到会闯这么大祸。上海乳腺癌高发，我的体会是在饮食上有问题，导致亚健康，长期积累的，因为当地人比较多。
心脑血管疾病的例子也很多。我们临床发现有的人经常有胸闷，偶尔有心慌，长期不能释放，开始往往认为是疲劳，潜移默化也会发展成心脑血管疾病。有些发达地区有很多三十七八岁、三十八九岁的人要搭桥或者猝死，所以亚健康千万不能掉以轻心。
还有一种问题，乙肝的小三阳患者，一段时间特别累了以后就觉得脚酸，筋骨酸，这很可能是肝出了问题，还不是出小问题。很多人跳过了慢性肝炎和肝硬化，直接得肝癌。对于亚健康状态，我建议大家不要撑。对于生命，我们要尊重。
维C维E能管多少
问 欧化的白领女性，对西方的营养概念接受比较多。她们觉得多吃雏生素能解决很多亚健康问题，尤其多吃维生素C和E可以抗衰老。是不是可以这样做呢?
答 亚健康的概念是中国创造的，尽管前苏联提出过，但是我觉得研究的比较深的是中国。中国在快速发展时期，很多人在拼命的拼搏，对健康问题关注不够。必需的维生素对身体有好处，但是要区分。维C是酸性的，胃不好的人长期用会有点危险：维E对很多女性不合适，因为是雌激素前体，乳腺癌可疑患者，我们就建议她们少吃维E；还有一些维生素会中毒，网上现在说的也很多，比如B胡萝卜素，皮肤变得黄黄的，那就是中毒了。
从身心的角度看，亚健康还是应该综合的防范，中医上有很多的方法，心理上要学会调整，掌握生理规律也很重要，当然适当的用点维生素未尝不可，我觉得一般的常量就够了，不是多多益善。
调整胜于吃补药
问 我们知道您肩负了很多课题，包括学校的科研、教学、临床等等。另外，经常上海、北京、深圳飞，甚至国外讲学交流。你自己是否有亚健康状态?
答 我的疲劳感也有，这时我会注意放松。因为我的工作强度很大，中间我会想办法休息，傍晚也会休息，晚上还要再工作一段时间。做到张弛结合，脑力和体力相结合，我感觉不错。很多人疲劳了会做运动，比如游泳，这是对抗疲劳不错的方法。
问 您本身就是著名的中医师，针对亚健康，您能否给广大读者推荐一些药物治疗的方式?
答 我觉得亚健康中药调节肯定是有价值的，但是细化以后中医讲究辨证，没有一味特定的药物可以针对所有的亚健康。我觉得需要改变一个观点，以前我们认为这种病人觉得疲劳是虚，就要补，这是错误的。因为很多补品是刺激性的，好像短期内有点体力改善，但不是很多。今天我们非常倡导一个新观点，亚健康状态需要调整，包括饮食
调整、体能调整、生活方式调整等。调整的目的是调整神经功能稳定、内分泌稳定、免疫稳定，总之把身体调整到稳定状态。
饮食调整，我推荐菇类和真菌类的食物，豆类也不错，还有灵芝。灵芝是一种药食同源的保健品，它抗肿瘤的效果很好，更重要的有比较广泛的调节作用，如灵芝多糖对调整免疫和睡眠都很有好处。它对我个人的身体很有效。
中医有一个穴位“足三里”，很有保健功效。我特别建议捏“曲池”、“手三里”、“足三里”。如果地道一点，还可以按按后面的“风池穴”。
超链接 三大“亚族”的冬季保养
何裕民教授认为，“亚健康”的本质体现就是失调。其国家亚健康科研课题表明：70％现代人有种种失调，包括内分泌、免疫、植物神经系统、精神心理、代谢、消化、睡眠……而冬季是精气藏于肾的周期，肾精充沛，体质上升，活力增加，因此冬天是最好的人体调理季节。而三大“亚族”如果注重冬令调理，就有希望将亚健康状态逆转回健康状态。
上班族不宜乱用阿胶类
现代社会三大“亚族”中，上班族的健康“欠账”最多，尤其是都市白领。中医认为，用脑过度，劳神太甚，最易耗伤精血。因此，办公室一族应该在积极调整的同时，多加些补养精血之品，如灵芝、人工栽培的虫草等，但不宜乱用阿胶、雪蛤之类血肉有情之品。否则不仅有助湿生痰之虞，而且可能会使机能失调更严重。
女性更年期重在节劳
女性适当劳动于身体有益，但若过于辛劳，长期处于体力透支状态而得不到及时的休整，将会积劳成疾。因此为保持健康，女性尤其应在医生指导下进行冬季调整，可多考虑加些补气类的中药。
中医针对更年期的调整非常有特色，主张在一般调整的同时，应注重补肾，并根据阴阳的偏胜或偏衰，进行加减配方。
中老年人冬季宜“清补”
患有各种慢性病的中老年人，冬令调整最理想的是“清补”。即选用具有一定清热生津功效的食料，补充人体的消耗。如瓜类蔬菜、豆制品、水果等。由于各种慢性病本身会造成新的失调，故常常需要补中加清，清补加调整，才是冬令养生保健正道。
小编留言 治，需有志
古希腊哲学家柏拉图曾经传授学生一套简单易行的甩手健身法。一周后，他询问，这时所有的学生每天都在做。一个月后，一半的学生已经忘记坚持了。一年后柏拉图问起，还坚持每天甩手的仅剩3人了。只有一个人坚持到了三年、五年……他就是亚里士多德。后来亚氏的成就甚至超过了他的老师，成为欧洲古典人文科学的集大成者。
保健也是这个道理。中医治未病是个辨证的、繁复的系统工程，但广大读者可以简而化之，一句话，就是要根据自身的体质状况，对号入座，选择一种健康的生活调理方式，并持之以恒。
只有不断地给“身体银行”充值储蓄，才能实现治未病的目的，并安享健康的红利。
超链接 何氏保健要穴
足三里
取穴方法 足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。
功用 按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。
曲池穴
取穴方法 完全屈肘时，在肘横纹外侧端处。
功用 按摩此穴对肩肘关节疼痛、高血压、流行性感冒、扁桃体炎、甲状腺肿大、急性胃肠炎等有较好疗效。
风池穴
取穴方法 风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。
功用 经常按摩风池穴利于风邪疏散。能有效地防治感冒，并且对感冒引起的头痛、头晕效果更好。
手三里
取穴方法 手三里穴位于前臂，手肘弯曲处向前3指幅，用手按就痛之处。
功用 按摩手三里能通经活络，清热明目，调理肠胃。