职业女性，尤其是面对电脑工作的女性，会长期久坐，缺乏锻炼，导致很多女性工作多年后腰痛，对女性健康影响很大。其实适当的按摩是可以缓解的，下面主要介绍一下。
腰痛
根据流行病学调查：腰痛的发病率较高。在办公室工作多年的人中，腰痛的发病率也较高。长期坐着工作，特别是埋头弯腰，使背部肌肉长期处于紧张状态，导致痉挛、缺血、水肿、粘连、背部肌肉无力，甚至疼痛。有人测量了一个35岁女人的腰部3-4各种姿势下椎间盘的压力：躺下时3.5公斤/平方厘米；站立时9.6千克/平方厘米;坐位时竟高达15.3千克/平方厘米。可见坐姿时腰椎间盘压力大！
自我保健
平时注意自我保健，可以预防和治疗腰痛。首先，保持良好的坐姿。正坐是古人提倡的保健坐姿，可以防止腰骶韧带和肌肉过度拉扯，使腰椎甚至整个脊柱保持正直。坐椅子工作时，应将椅子拉到桌边。在正坐的基础上，尽量靠近背部，靠在椅背上。这个海洋可以降低腰椎间盘的内压。背部和腰骶部的肌肉不会太累，可以预防腰痛。坐着工作一小时左右，你应该站起来伸展身体，踢脚，伸展腰部，让腰部向后伸展几次，散步和移动身体。腰部要保暖。即使在三伏天，空调室的温度也不宜过低，尤其是空调不宜直接吹腰部。
自我按摩
如果能经常作腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。现介绍如下：
揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下侧3.5～4英寸凹陷。双手握拳，用拇指掌指关节按压腰眼，用力旋转揉捏30～50二、腰酸胀为宜。
擦腰手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，直到发烧。
揉腰背棘突，双手背部，中指腹部，脊柱棘突（通常称为算盘珠），其余手指关注中指上下，以帮助揉捏力。双手应尽可能地背部，足够，所有的棘突和棘突凹陷的穴位都应该稍微揉搓，直到阳关穴（即第五腰椎棘突）。揉捏时，动作应协调、有节奏，力应均匀、透明，双手可交替揉捏，重复约30次。
捏腰肌，用双手拇指和食指捏脊柱两侧的骶棘肌。从上到下捏腰肌，直到骶部。从上到下捏四次。
抖动腰部肌肉，手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。
扣腰骶部，双手握空心拳，反手背部，双手拳背部，有节奏，交替弹性敲骶部。技术应稳定，力量由轻到重，有振动感和透气性。你可以从骶部向上敲击，直到技术无法达到（腰部）。然后向下敲击骶部，从上到下，所以来回七八次。
总之，如果女性腰痛，可以每天适当按摩。如果用手按摩很麻烦，女性可以用按摩器按摩。除了按摩，女性还需要下班后适当运动，这是女性防止长期坐着腰痛的好方法。